Soyez synchronisé avec votre rythme circadien

À cette période de l'année dans l'hémisphère nord, quand 18h00 ressemble à 22h00, beaucoup d'entre nous se couchent plus tôt chaque soir. Si tel est votre cas, soyez doux et généreux à propos de ces soins personnels supplémentaires au lieu de « devriez » vous-même être différent. Comme la nature l’a prévu, nous nous synchronisons avec le cycle hivernal de jours plus courts et de nuits plus longues !

Qu'est-ce que le rythme circadien

Le rythme circadien est un cycle de 24 heures qui affecte toutes les plantes, tous les animaux, les humains, les insectes et même les champignons, mais qui est propre à chaque espèce. Chez l’homme, il régule nos hormones, la température corporelle et d’autres processus biologiques liés à notre environnement.

Pourquoi le rythme circadien est-il important ?

Notre rythme circadien existe pour optimiser notre fonction et notre forme physique pendant les heures d'éveil et améliorer la récupération et le sommeil de notre corps la nuit. Une désynchronisation avec notre rythme circadien naturel peut entraîner une mauvaise digestion, des troubles du sommeil, une prise de poids et du brouillard, pour ne citer que quelques éléments.

Rythme circadien et saisons

Comme nous l'avons mentionné précédemment, les rythmes circadiens sont affectés et reflètent les saisons. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous dans l'hémisphère Nord se retrouvent naturellement à se coucher plus tôt en hiver et à se coucher plus tard en été, en corrélation avec la quantité d'énergie consommée. la lumière du soleil à laquelle nous sommes exposés. Voici un excellent article de la BBC sur Comment les saisons changent notre sommeil .

Qu’est-ce qui perturbe le rythme circadien ?

Le décalage horaire et l’heure d’été sont deux facteurs qui peuvent perturber notre rythme. Passer des nuits blanches ou travailler au cimetière va également à l'encontre des rythmes circadiens. Lorsque nous sommes éveillés pendant l’obscurité (cycle de sommeil) ou endormis pendant la période de lumière (cycle d’éveil), nous travaillons à l’encontre de ce pour quoi notre biologie est optimisée. Parmi les autres facteurs courants pouvant perturber le rythme circadien figurent le stress, l’exercice, les événements sociaux, le bruit et la maladie.

Comment réinitialiser votre rythme circadien

Supposons que vous ressentiez des symptômes de trouble affectif saisonnier à l’approche de l’hiver. L'article de Integrative Nutrition Comment optimiser votre rythme circadien cet hiver explique ce que vous pouvez faire pour améliorer les symptômes liés à une perturbation de la RC. Alerte spoiler : de petits changements dans votre alimentation et votre routine peuvent faire la différence, et la cohérence est la clé !

La lumière bleue peut être bonne en hiver

Les agriculteurs ruraux du passé se réveillaient avec le lever du soleil et terminaient leurs journées avec le coucher du soleil, ajustant naturellement progressivement leurs cycles veille-sommeil tout au long de l’année. Malheureusement, nos modes de vie modernes, nos horaires de travail et nos environnements urbains sont conçus pour la commodité, la productivité et l'efficacité plutôt que pour les rythmes circadiens de la nature.

La technologie peut aussi mettre des bâtons dans les roues des choses. Vous avez probablement entendu dire que la lumière bleue avant de se coucher affecte négativement le sommeil. Certaines conclusions suggèrent également que pendant la transition saisonnière de l’heure d’été à l’heure d’hiver, cela peut réellement être utile. Le New York Times nous aide à comprendre cela dans son article L’heure d’été se termine. Voici comment s'adapter à l'obscurité. En plus de la thérapie par la lumière bleue, ils partagent plusieurs conseils pour « profiter du soleil » quand vous le pouvez pendant cette période la plus sombre de l'année.

Toujours lent ? Soyez doux avec vous-même

Maintenant que nous avons partagé une variété de conseils et d'articles d'experts, revenons à notre rencontre là où nous en sommes. L'hiver est une période de repos dans le monde naturel, et nous faisons partie de la nature, même lorsque le travail et les vacances nous obligent à nous y efforcer. Si vous souffrez de dépression, demandez l’aide d’un professionnel et sachez que vous n’êtes pas seul.

Si votre santé mentale est stable mais que vos efforts pour surmonter la fatigue hivernale ne fonctionnent toujours pas, voici quelques idées simples pour vous détendre. Peut-être qu'ils vous aideront à arrêter de « devoir » vous-même et à profiter du repas plus tôt dont vous rêvez.

🌙 Recherchez un nouveau podcast qui raconte des contes traditionnels d'une région à laquelle vous êtes connecté ou qui vous intéresse. On n'est jamais trop vieux pour une histoire au coucher ! ⁠

⁠🌙 Préparez-vous à ces longues nuits d'hiver avec une literie douce, sombre et maussade ou un nouveau vêtement de nuit douillet. ⁠

⁠🌙 Notez les tâches et les projets que vous attendez avec impatience mais que vous êtes trop en hibernation pour les exécuter (ce n'est que temporaire). ⁠

⁠🌙 Faites confiance aux fatigués et prévoyez un peu de repos supplémentaire pour les journées plus longues à venir. ⁠

⁠Comment tirer le meilleur parti d’un coucher tôt et de nuits plus longues ? Qu'ajouterais-tu à cette liste? ⁠