Rutinas nocturnas para el bienestar mental

Cuando era niño, probablemente tenía una rutina de cosas que hacer antes de acostarse. Te pondrías un pijama de fútbol suave, te cepillarías los dientes con pasta de dientes de superhéroe y harías que el Dr. Suess te leyera, todo mientras rogarías que te quedaras despierto cinco minutos más.

Si avanzas rápido, nadie te regañará para que te vayas a la cama, pero tu rutina de sueño, que alguna vez fue fácil, puede haberse convertido en malos hábitos de sueño. Establecer una rutina a la hora de acostarse puede tener un efecto espectacular en la calidad del sueño y en la salud mental. Continúe leyendo para obtener consejos sobre cómo una rutina nocturna puede mejorar su bienestar mental.

Tenga la ropa de cama adecuada

Asegúrese de que su cama sea adecuada para usted y sus necesidades. ¿Qué tipo de almohada prefieres? ¿Qué temperatura debe tener tu dormitorio? Tener mala ropa de cama puede arruinar incluso la mejor rutina a la hora de dormir.

Empiece por decidir qué tela deben ser tus sábanas. Las sábanas de calidad son esenciales para una buena noche de sueño, ya que la ropa de cama económica puede irritar la piel e impedir que duermas más profundamente. Además de eso, las láminas de bambú que regulan la temperatura pueden mantenerte fresco en verano y cómodo en invierno.

Usa tu dormitorio para dormir

Este paso comienza fuera de tus rutinas nocturnas. Enfoque el espacio de su dormitorio alrededor de la hora de acostarse. Si usa su habitación para trabajar desde casa o mirar televisión, su cerebro asociará ese espacio con esas actividades. Una vez que estés levantado y vestido por la mañana, trata de no hacer otras cosas en tu habitación hasta que llegue la hora de dormir. De esa manera, cuando entres, tu cerebro estará encaminado y listo para dormir.

Revisión de salud mental

Tómate un tiempo para evaluar cómo te sientes al final del día. Puede hacer esto escribiendo un diario, meditando o simplemente revisando el día. ¿Cumpliste tus objetivos? ¿Ha tenido algún pensamiento o sentimiento persistente? Hacer un seguimiento de su estado mental puede ayudarle a notar tendencias.

En algunos casos, recibir tratamiento para la depresión o la ansiedad puede mejorar la calidad del sueño. ya que estos trastornos suelen coincidir con el insomnio. Si comienza a ver cierto deterioro en su salud mental, abordar esos problemas puede ser de gran ayuda.

Tener una hora de dormir

Mantener un horario de sueño regular es vital parte de una buena higiene del sueño. Acostarse a una hora constante beneficia tu salud mental porque mejora la calidad de tu sueño y establece tu ritmo circadiano. Si su cerebro no sabe cuándo anticipar el sueño, puede afectar negativamente la rapidez con la que se queda dormido. Si estableces una hora específica para acostarte y la respetas, incluso los fines de semana, tu cuerpo puede aprovechar al máximo una buena noche de sueño.

Las luces azules se han ido

Todo el mundo habla últimamente de los efectos de la luz azul, y con razón. La luz azul que emiten tu teléfono y otras pantallas engaña el ritmo circadiano de tu cerebro y te mantiene despierto por más tiempo .

De todos modos, mantenerse alejado de las redes sociales beneficia su salud mental, así que no toque su teléfono ni su televisor durante dos horas antes de acostarse. En su lugar, pruebe actividades relajantes como leer un libro o bañarse. Disminuirá la fatiga visual, la ansiedad y mejorará la calidad del sueño.

Usar pijamas transpirables

Por la mañana, vestirse puede dirigir su mente a las actividades que realizará ese día. Por la noche, ponerse un pijama (¡incluso si no lo va a usar para dormir!) puede ayudarle a entrar en estado de ánimo para dormir.

Esta transición puede ayudarle a relajarse de la actividad del día y a conciliar el sueño más fácilmente. Usar ropa de dormir cómoda de bambú puede marcar una gran diferencia en tu forma de dormir. La tela suave y liviana puede ayudarte a mantenerte fresco y eliminar la humedad.

Estíralo

Estirar antes de acostarse tiene muchos beneficios. Mientras mejora la calidad de su sueño, también mejora su flexibilidad y reduce el riesgo de artritis y enfermedades cardíacas. Tu salud mental también te lo agradecerá, ya que las actividades de estiramiento como yoga pueden mejorar tu estado de ánimo. Relájate con algunos movimientos conscientes para aliviar el estrés del día y recibir las buenas vibraciones.

Abróchate

¡Eso es todo! Te has preparado para ir a la cama, así que ahora todo lo que tienes que hacer es meterte debajo de esas sábanas. Tu aventura está por delante, así que acércate a ella descansado y mentalmente renovado.