Nachtroutinen für geistiges Wohlbefinden

Als Kind hatten Sie wahrscheinlich eine Routine mit Dingen, die Sie vor dem Schlafengehen erledigen mussten. Sie zogen sich einen weichen Pyjama an, putzten Ihre Zähne mit Superhelden-Zahnpasta und ließen sich von Dr. Suess etwas vorlesen – und bettelten gleichzeitig darum, noch fünf Minuten wach zu bleiben.

Spulen Sie vor und niemand zwingt Sie dazu, ins Bett zu gehen, aber Ihre einst einfache Schlafroutine könnte sich zu schlechten Schlafgewohnheiten entwickelt haben. Die Festlegung einer Schlafenszeitroutine kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität und Ihre geistige Gesundheit haben. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie eine nächtliche Routine Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann.

Haben Sie die richtige Bettwäsche

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett zu Ihnen und Ihren Bedürfnissen passt. Welche Art von Kissen bevorzugen Sie? Welche Temperatur sollte Ihr Schlafzimmer haben? Eine schlechte Bettwäsche kann selbst die beste Schlafenszeitroutine ruinieren.

Entscheiden Sie zunächst , aus welchem ​​Stoff Ihre Laken sein sollen . Hochwertige Bettwäsche ist für einen guten Schlaf unerlässlich, da preiswerte Bettwäsche Ihre Haut reizen und Sie daran hindern kann, tiefer zu schlafen. Darüber hinaus sorgen temperaturregulierende Bambuslaken dafür, dass Sie im Sommer kühl bleiben und im Winter gemütlich bleiben.

Nutzen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen

Dieser Schritt beginnt außerhalb Ihrer nächtlichen Routinen. Konzentrieren Sie Ihren Schlafraum auf die Schlafenszeit. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer nutzen, um von zu Hause aus zu arbeiten oder fernzusehen, wird Ihr Gehirn diesen Raum mit diesen Aktivitäten assoziieren. Wenn Sie morgens aufgestanden und angezogen sind, versuchen Sie, keine anderen Dinge in Ihrem Zimmer zu tun, bis es Zeit zum Schlafen ist. Auf diese Weise ist Ihr Gehirn beim Betreten auf dem richtigen Weg und bereit zum Schlafen.

Check-in für psychische Gesundheit

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einzuschätzen, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen. Sie können dies tun, indem Sie Tagebuch führen, meditieren oder einfach den Tag Revue passieren lassen. Haben Sie Ihre Ziele erreicht? Hatten Sie anhaltende Gedanken oder Gefühle? Wenn Sie Ihren Geisteszustand im Auge behalten, können Sie Trends erkennen.

In manchen Fällen kann eine Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen die Schlafqualität verbessern, da diese Störungen häufig mit Schlaflosigkeit einhergehen. Wenn Sie eine Verschlechterung Ihrer psychischen Gesundheit bemerken, kann es sehr hilfreich sein, diese Probleme anzugehen.

Gönnen Sie sich eine Schlafenszeit

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus ist ein wesentlicher Bestandteil einer guten Schlafhygiene. Das Zubettgehen zu einer gleichmäßigen Zeit kommt Ihrer geistigen Gesundheit zugute, da es die Qualität Ihres Schlafes verbessert und Ihren Tagesrhythmus festlegt. Wenn Ihr Gehirn nicht weiß, wann es mit dem Einschlafen rechnen muss, kann dies die Geschwindigkeit, mit der Sie einschlafen, negativ beeinflussen. Indem Sie eine bestimmte Schlafenszeit festlegen und diese auch am Wochenende einhalten, kann Ihr Körper die Vorteile einer erholsamen Nacht voll ausnutzen.

Blaue Lichter sind verschwunden

Alle reden in letzter Zeit über die Auswirkungen von blauem Licht, und das zu Recht. Das blaue Licht, das Ihr Telefon und andere Bildschirme aussenden , beeinflusst den Tagesrhythmus Ihres Gehirns und hält Sie länger wach.

Wenn Sie sich von sozialen Medien fernhalten, wirkt sich das ohnehin positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Berühren Sie daher zwei Stunden vor dem Schlafengehen weder Ihr Telefon noch Ihren Fernseher. Versuchen Sie stattdessen entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder ein Bad. Sie haben eine geringere Augenbelastung, weniger Ängste und eine verbesserte Schlafqualität.

Tragen Sie atmungsaktive Pyjamas

Wenn Sie sich morgens anziehen, können Sie sich auf die Aktivitäten des Tages konzentrieren. Nachts kann das Anziehen eines Pyjamas (auch wenn Sie ihn nicht zum Schlafen tragen!) Ihnen dabei helfen, in Schlafstimmung zu kommen.

Dieser Übergang kann Ihnen helfen, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen und leichter einzuschlafen. Das Tragen bequemer Bambus-Nachtwäsche kann einen großen Unterschied in Ihrem Schlaf machen. Der weiche und leichte Stoff hält Sie kühl und leitet Feuchtigkeit ab.

Strecken Sie es aus

Dehnübungen vor dem Schlafengehen haben viele Vorteile. Während Sie Ihre Schlafqualität verbessern, verbessern Sie auch Ihre Flexibilität und senken das Risiko für Arthritis und Herzerkrankungen. Auch Ihre geistige Gesundheit wird es Ihnen danken, denn Dehnübungen wie Yoga können Ihre Stimmung verbessern. Entspannen Sie sich mit ein paar achtsamen Bewegungen, um den Stress des Tages abzubauen und die gute Stimmung zu genießen.

Machen Sie es sich bequem

Das ist es! Sie haben sich auf das Zubettgehen vorbereitet und müssen sich jetzt nur noch unter die Decke legen . Ihr Abenteuer liegt vor Ihnen, also gehen Sie es ausgeruht und geistig erfrischt an.