Synchronisieren Sie sich mit Ihrem zirkadianen Rhythmus

Zu dieser Jahreszeit auf der Nordhalbkugel, wenn 18:00 Uhr wie 22:00 Uhr vorkommt, kriechen viele von uns jeden Abend früher ins Bett. Wenn das auf Sie zutrifft, gehen Sie bitte sanft und großzügig mit dieser zusätzlichen Selbstfürsorge um, anstatt sich selbst „zuzumuten“, anders zu sein. Wie es die Natur vorgesehen hat, stimmen wir uns auf den Winterzyklus mit kürzeren Tagen und längeren Nächten ein!

Was ist zirkadianer Rhythmus?

Der zirkadiane Rhythmus ist ein 24-Stunden-Zyklus, der alle Pflanzen, Tiere, Menschen, Insekten und sogar Pilze betrifft, aber für jede Art einzigartig ist. Beim Menschen reguliert es unsere Hormone, die Körpertemperatur und andere biologische Prozesse im Verhältnis zu unserer Umgebung.

Warum ist der zirkadiane Rhythmus wichtig?

Unser zirkadianer Rhythmus dient dazu, unsere Funktion und Fitness im Wachzustand zu optimieren und die Erholung und den Schlaf unseres Körpers in der Nacht zu verbessern. Wenn wir nicht mehr mit unserem natürlichen Tagesrhythmus synchron sind, kann dies zu schlechter Verdauung, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Nebel führen, um nur einige Dinge zu nennen.

Zirkadianer Rhythmus und die Jahreszeiten

Wie wir bereits erwähnt haben, werden die zirkadianen Rhythmen von den Jahreszeiten beeinflusst und spiegeln diese wider, weshalb viele von uns auf der Nordhalbkugel naturgemäß im Winter früher zu Bett gehen und im Sommer länger aufbleiben, was mit der Menge an Jahreszeiten zusammenhängt Sonnenlicht, dem wir ausgesetzt sind. Hier ist ein ausgezeichneter Artikel der BBC darüber , wie die Jahreszeiten unseren Schlaf verändern .

Was stört den zirkadianen Rhythmus?

Jetlag und Sommerzeit sind zwei Dinge, die unseren Rhythmus durcheinander bringen können. Auch das Durchziehen der Nacht oder das Arbeiten auf dem Friedhof wirkt dem zirkadianen Rhythmus entgegen. Wenn wir während der Dunkelheit (Schlafzyklus) wach sind oder während der hellen Zeit (Wachzyklus) schlafen, arbeiten wir gegen das, wofür unsere Biologie optimiert ist. Zu den weiteren häufigen Faktoren, die den zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen können, gehören Stress, sportliche Betätigung, gesellschaftliche Ereignisse, Lärm und Krankheit.

So setzen Sie Ihren zirkadianen Rhythmus zurück

Angenommen, Sie leiden kurz vor dem Winter unter Symptomen einer saisonalen Depression. Im Artikel „How to Optimize Your Circadian Rhythm This Winter“ von Integrative Nutrition wird erläutert, was Sie tun können, um die Symptome im Zusammenhang mit einer CR-Störung zu verbessern. Spoiler-Alarm: Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und Routine können einen Unterschied machen, und Konsistenz ist der Schlüssel!

Blaues Licht kann im Winter gut sein

Früher wachten die Landbauern mit dem Sonnenaufgang auf und ließen ihre Tage mit dem Sonnenuntergang ausklingen, wobei sie ihren Schlaf-Wach-Rhythmus das ganze Jahr über auf natürliche Weise schrittweise anpassten. Leider sind unsere modernen Lebensstile, Arbeitspläne und städtischen Umgebungen mehr auf Bequemlichkeit, Produktivität und Effizienz ausgelegt als auf die zirkadianen Rhythmen der Natur.

Auch Technologie kann den Dingen einen Strich durch die Rechnung machen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass blaues Licht vor dem Schlafengehen den Schlaf negativ beeinflusst. Einige Ergebnisse deuten auch darauf hin, dass es während des saisonalen Übergangs von der Sommerzeit zur Standardzeit tatsächlich hilfreich sein kann. Die New York Times hilft uns, dies in ihrem Artikel „Daylight Saving Time is Ending“ zu verstehen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich an die Dunkelheit anpassen. Zusätzlich zur Blaulichttherapie geben sie einige Tipps, wie Sie in dieser dunkelsten Zeit des Jahres die Sonne nutzen können, wann immer Sie können.

Immer noch träge? Seien Sie sanft zu sich selbst

Nachdem wir nun eine Vielzahl von Tipps und Artikeln von Experten geteilt haben, kehren wir zu uns zurück und treffen uns dort, wo wir sind. Der Winter ist eine Zeit der Ruhe in der Natur, und wir sind Teil der Natur, auch wenn Arbeit und Urlaub uns dazu zwingen, uns durch die Zeit zu kämpfen. Wenn Sie an einer Depression leiden, suchen Sie bitte professionelle Hilfe und seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind.

Wenn Ihre geistige Gesundheit stabil ist, der Versuch, die Wintermüdigkeit zu überwinden, jedoch immer noch nicht funktioniert, finden Sie hier einige einfache, frühe Entspannungsideen. Vielleicht helfen sie Ihnen dabei, sich nicht mehr zu „sollten“, und das frühere Zubettgehen zu genießen, nach dem Sie sich sehnen.

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⁠🌙 Vertrauen Sie den Müden und planen Sie etwas zusätzliche Ruhe für längere Tage ein. ⁠

⁠Wie machen Sie das Beste aus früher Schlafenszeit und längeren Nächten? Was würden Sie dieser Liste hinzufügen? ⁠