Routines nocturnes pour le bien-être mental

Enfant, vous aviez probablement une routine de choses à faire avant de vous coucher. Vous enfiliez un pyjama doux, vous vous brossiez les dents avec du dentifrice de super-héros et vous faisiez lire du Dr Suess – tout en suppliant de rester éveillé cinq minutes de plus.

Avance rapide et personne ne vous harcèle pour aller au lit, mais votre routine de sommeil autrefois facile pourrait s'être transformée en mauvaises habitudes de sommeil. L'établissement d'une routine à l'heure du coucher peut avoir un effet dramatique sur la qualité de votre sommeil et votre santé mentale. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon dont une routine nocturne peut améliorer votre bien-être mental.

Avoir la bonne literie

Assurez-vous que votre lit est adapté à vous et à vos besoins. Quel type d'oreiller préférez-vous ? A quelle température doit être votre chambre ? Avoir une mauvaise literie peut ruiner même la meilleure routine du coucher.

Commencez par décider de quel tissu vos draps doivent être . Des draps de qualité sont essentiels pour une bonne nuit de sommeil, car une literie bon marché peut irriter votre peau et vous empêcher de tomber dans un sommeil plus profond. De plus, les feuilles de bambou thermorégulatrices peuvent vous garder au frais en été tout en restant confortable en hiver.

Utilisez votre chambre pour dormir

Cette étape commence en dehors de vos routines nocturnes. Concentrez l'espace de votre chambre autour de l'heure du coucher. Si vous utilisez votre chambre pour travailler à domicile ou regarder la télévision, votre cerveau associera cet espace à ces activités. Une fois que vous êtes debout et habillé le matin, essayez de ne rien faire d'autre dans votre chambre jusqu'à ce qu'il soit temps de dormir. De cette façon, lorsque vous entrez, votre cerveau est sur la bonne voie et prêt à dormir.

Bilan de santé mentale

Prenez le temps d'évaluer comment vous vous sentez à la fin de la journée. Vous pouvez le faire en tenant un journal, en méditant ou simplement en passant en revue la journée. Avez-vous atteint vos objectifs ? Avez-vous eu des pensées ou des sentiments persistants ? Garder une trace de votre état mental peut vous aider à remarquer les tendances.

Dans certains cas, un traitement contre la dépression ou l'anxiété peut améliorer la qualité du sommeil, car ces troubles coïncident souvent avec l'insomnie. Si vous commencez à voir un certain déclin de votre santé mentale, résoudre ces problèmes peut vous aider beaucoup.

Avoir une heure de coucher

Le maintien d'un horaire de sommeil régulier est un élément essentiel d'une bonne hygiène de sommeil. Se coucher à une heure constante est bénéfique pour votre santé mentale car cela améliore la qualité de votre sommeil et établit votre rythme circadien. Si votre cerveau ne sait pas quand anticiper le sommeil, cela peut affecter la rapidité avec laquelle vous vous endormez. En fixant une heure de coucher précise et en s'y tenant, même le week-end, votre corps peut profiter pleinement d'une bonne nuit de sommeil.

Les lumières bleues disparaissent

Tout le monde parle des effets de la lumière bleue récemment, et à juste titre. La lumière bleue de votre téléphone et des autres écrans émet des astuces sur le rythme circadien de votre cerveau et vous maintient éveillé plus longtemps.

Rester en dehors des réseaux sociaux est de toute façon bénéfique pour votre santé mentale, alors ne touchez pas votre téléphone ou votre télévision pendant deux heures avant de vous coucher. Au lieu de cela, essayez des activités relaxantes comme lire un livre ou prendre un bain. Vous aurez une fatigue oculaire réduite, une anxiété réduite et une qualité de sommeil améliorée.

Porter un pyjama respirant

Le matin, vous habiller peut diriger votre esprit vers les activités que vous faites ce jour-là. La nuit, mettre un pyjama (même si vous ne le porterez pas pour dormir !) peut vous aider à vous endormir.

Cette transition peut vous aider à vous détendre de l'activité de la journée et à vous endormir plus facilement. Porter des vêtements de nuit en bambou confortables peut faire une grande différence dans la façon dont vous dormez. Le tissu doux et léger peut vous aider à rester au frais et à évacuer l'humidité.

Étirer le

S'étirer avant de se coucher présente de nombreux avantages. Tout en améliorant la qualité de votre sommeil, vous améliorez également votre flexibilité et réduisez le risque d'arthrite et de maladie cardiaque. Votre santé mentale vous remerciera également, car des activités d'étirement comme le yoga peuvent améliorer votre humeur. Détendez-vous avec quelques mouvements conscients pour soulager le stress de la journée et accueillir les bonnes vibrations.

Rentrez-vous dans

C'est ça! Vous vous êtes préparé pour le lit, alors tout ce que vous avez à faire est de vous mettre sous ces couvertures . Votre aventure vous attend, alors abordez-la bien reposée et mentalement rafraîchie.